打工人打工魂，打工打到腰酸背疼。杭州康養之家運動康復師介紹，在受到腰背疼痛癥狀折磨的人群中，經常會在網上搜羅一些鍛煉動作自己在家里鍛煉，這部分人群中常常會因為動作不到位、對發力點不清晰、選擇訓練方式不對癥等原因，不但沒有緩解腰背疼痛的癥狀，還使腰背疼痛的癥狀雪上加霜。我們請到了杭州博養醫院的運動康復師為我們介紹有哪些使腰背疼痛癥狀越做越嚴重的動作，在日常鍛煉中是不能做的動作。

腰背疼痛癥狀越做越嚴重動作一：小燕飛

小燕飛作為目前最流行的腰背肌訓練動作，不僅受到主流媒體的推崇，甚至很多時候去醫院看診，一說腰痛醫生就會建議做一做小燕飛。這個動作能加強腰背部肌肉的力量，有助于維持及增強腰椎的穩定性，能有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生、延緩腰椎勞損退變的進程。可這個看似能夠緩解腰痛的神奇動作，其實對大部分腰痛人群來說只會“適得其反”。小燕飛會激活腰段、胸段兩側的伸肌群，而這些肌群對脊柱的壓力高達6000N，美國職業安全健康研究所規范：反復作用產生的脊柱壓力不能超過3400N，否則會增加背部損傷的風險。小燕飛是做腰椎前凸的運動，所以不適合如圖所示脊柱側彎、腰椎過度前凸或者骨盆前傾造成的腰椎曲度過大的患者，但對于腰肌的廢用性萎縮和無力還是比較有幫助的。

腰背疼痛癥狀越做越嚴重動作二：仰臥起坐

仰臥起坐是公認的可以增強腹部核心力量的動作，由于其可操作性強、動作難度系數低，很多人都選擇它作為緩解腰痛的訓練，可研究發現：仰臥起坐會導致背部損傷以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。 仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產生較大壓力而導致脊柱受損；坐起過程中臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，甚至會誘發腰椎間盤突出癥。而且，這種風險不僅存在于腹肌力量較差的人身上，對于經常鍛煉的人亦是如此。所以，腰痛人群還是跟仰臥起坐說再見吧。

一般情況下，針對慢性腰背疼痛的患者，訓練核心肌群的力量和穩定性能夠有效減輕疼痛、恢復脊柱功能。但是以上兩個動作不僅對腰痛起不到緩解作用，反而會雪上加霜。因此，在遇到慢性腰背疼痛癥狀的時候，可以向運動康復專業機構尋求幫助，讓專業的人解決專業的問題。了解更多養老家康復專業問題，上杭州康養之家官網。