我們人體結構是由我們身體的骨骼，肌肉及關節韌帶等組織協調構成的。在日常生活中，很多動作會引起我們骨關節結構的損傷，這些損傷長期積累就會造成生理結構勞損，影響骨關節功能，長此以往甚至造成運動功能障礙，生活品質也隨之下降。以下的八個日常生活中的八個小動作千萬別做，長期做或引起骨關節損傷。

引起骨關節損傷動作：低頭看電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

引起骨關節損傷動作：夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著了，會加速椎間盤或關節的退化。

引起骨關節損傷動作：趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

引起骨關節損傷動作：坐時身體前傾、背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

引起骨關節損傷動作：走路彎腰駝背

走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

引起骨關節損傷動作：起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

引起骨關節損傷動作：靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

引起骨關節損傷動作：錯誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

在日常生活中，盡可能養成保護我們骨關節的生活習慣，隨著年齡的增長即使骨質在流失，也能最大程度的維持我們的骨關節功能。以下的習慣我們可以嘗試培養起來噢：

1、多吃干果補鈣，補充人體隨著年齡增大不斷流失的鈣質，維持良好骨骼素質。

2、鍛煉腹肌，腹肌作為人體核心肌肉群，強健有力的腹肌可以提升脊椎力量和伸展力。

3、戒除煙癮，吸煙不僅對心臟功能由損傷，對造骨細胞也會有損傷，戒煙可以最大程度保護造骨細胞功能。

4、維持健康體重，過大的體重對人體有很骨關節，特別是髕股關節，踝關節等支撐關節造成較大的負擔，加速關節勞損。

5、不喝碳酸飲料，碳酸飲料進入人體后會降低骨骼中的礦物質含量，一定程度的削弱骨骼自然強度和生長速度。

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