每個人在生活中多多少少都會有過腰痛的經歷。腰痛是一種常見的癥狀，引起腰痛的因素、疾病往往有很多種，其中，L3橫突綜合征是一種較為常見的綜合征。杭州康養之家為您整理L3橫突綜合征的相關知識，讓您了解疾病原因、預防手段及訓練方法。

L3橫突綜合征指第三腰椎橫突尖端由于急慢性損傷引起的腰痛或腰骶部痛等疾患。病人常有腰部及腰骶部疼痛，疼痛程度及性質不一，可向同側臀腿放射，不能彎腰或久坐、久立，嚴重者行走翻身困難，彎腰加旋轉疼痛加重。主要癥狀有第三腰椎橫突尖處有局限性壓痛，

第2腰神經后外側支出現卡壓癥狀。

一、L3橫突綜合征出現的原因

腰椎是人體承重的重要結構。大而寬的椎體，支撐整個頭、軀干和上肢的疊加重量。5塊腰椎的重量約為7塊頸椎總重的2倍。同時第三腰椎是腰部5個椎體中的中心和腰椎前凸生理曲度的中心，成為腰部活動杠桿的支點，承受力量大。

第三腰椎橫突相對比較長，附著在橫突上的軟組織多，當腰部受力過大或長期不良工作體位時受到的拉應力最大，附著在上面的軟組織承受的應力也最大，這些拉應力主要集中在橫突末端，包括3個方向，向前外下--來自于腰方肌、腰大肌的拉力，向后內上--來自多裂肌、回旋肌的拉力，向外--來自腹橫肌、腹內外斜肌及胸腰筋膜的拉力。

二、L3橫突綜合征如何預防

1、良好的姿勢

研究表明，無論人體在何種體位下，L3橫突末端所受的應力都比鄰近椎體橫突末端的應力要大，而且隨著角度或負荷增加，所受應力還會逐漸加大，尤其在側屈、彎腰旋轉活動中明顯增大。日常生活中我們應該避免不良的工作體位和習慣，盡量避免采取不正確的用力方式搬重物，并且保持良好的坐姿等。 

2、核心穩定訓練

我們可以采取進行核心肌訓練的方式，加強腰部的穩定性。（如果訓練過程出現疼痛，該動作謹慎進行，疼痛往往暗示著身體潛在的損傷，情況嚴重應盡快往醫院康復科就診。）

3、正規的治療

因為腰椎的損傷機制多樣、復雜，因此治療方案也會因人而異、因病而異，具體治療建議我們可以去往正規醫院的康復科，通過規范的康復評估后，接受科完善的康復訓練治療。

以上是杭州康養之家為您整理L3橫突綜合征的相關知識，更多專業的運動康復知識，建議您找專業的運動康復機構咨詢治療。