如果你經常跑步、騎自行車，或由于職業等其他原因必須長時間坐著，會不會出現臀部疼痛麻木的情況。如果有，那就需要懷疑是不是梨狀肌綜合征了。

1.什么是梨狀肌綜合征

首先我們來看看梨狀肌的分布和作用：

梨狀肌是一種扁平帶狀的小肌肉，位于臀部深處(臀大肌后面)。

梨狀肌在下肢運動中非常重要，穩定髖關節，使大腿拾高和向外轉動，旋轉臀部等，參與了臀部和腿部的大多數動作。

而梨狀肌綜合征是一種罕見的神經肌肉病癥，是在梨狀肌壓迫坐骨神經時引起的。坐骨神經是一根又粗又長的神經，它沿著梨狀肌，向腿后部延伸最終分叉成腳部的神經。

所以一旦梨狀肌出現問題(痙攣、損傷等)，就可能使坐骨神經受到壓力而出現各種癥狀。

2.引起梨狀肌綜合征常見原因

由于臀外部創傷(扭、跨越、肩扛重物下蹲、負重行走等)或運動不當，導致梨狀肌受損;

周邊肌肉無力，無法正常工作時，梨狀肌代償，會出現縮短并嚴重收縮;

其他原因導致的肌肉緊張、過度收縮或痙攣，例如運動前后缺少相對應的熱身和拉伸。

3.梨狀肌綜合征的常見癥狀

?臀部疼痛無力

?癥狀嚴重時大腿、小腿和腳也會出現疼痛和麻木上下樓梯或身體

?傾斜時疼痛

?長時間坐著、走路或跑步后疼痛會加劇

?髖關節的運動范圍受到限制

4.梨狀肌綜合征的針對性康復

臨床醫生可能一般會建議使用藥物、肌肉松弛劑或麻醉劑注射等方式，來緩解引發的疼痛。但這些都是治標不治本的方法，即使強制性的切斷神經感知，強制性讓肌肉松弛，并沒有從根本上解決問題。

物理康復可以有效緩解肌肉引起的問題，所以今天和大家分享一些物理康復層面的針對方法。

?停止/減少運動量：疼痛發作時，盡量停止并休息，直至疼痛消失。尤其是跑步、騎行、劃船等。

?冰敷：疼痛剛出現時可以緊急做冰敷處理，如果疼痛消失也可以在適量的運動后做冰敷以預防再次發生。

?理療和手法：物理因子療法和深層按摩都可以有效增加血流量，減少肌肉痙，加快受損梨狀肌的愈合。

?梨狀肌的拉伸：通過徹底的梨狀肌拉伸可以緩解梨狀肌緊張狀態，減少其收縮痙攣的發生。

5.康復動作(醫生或治療師指導下進行）

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