網球肘是一種常見的軟組織損傷，因1883年參加溫布爾登網球錦標賽的許多運動員遭受此類損傷而得名。網球肘，又稱肱骨髁上肌腱炎，是一種由長期超負荷引起的手腕伸肌群慢性勞損，是肌腱組織的退行性變化。

病因

網球肘好發于30-50歲、工作需要反復屈伸腕關節、旋轉前臂的人群，如：網球、羽毛球、乒乓球運動員等。除了網球外，如今有很多普通人，如在廚師和家庭主婦人群中的發病率也較高。

癥狀

典型癥狀：肘關節外側疼痛、灼熱、握力減弱;疼痛往往由輕逐漸加重，嚴重者擰毛巾、提重物都會引起疼痛。

當患者肘關節外側有明顯壓痛點，COZEN測試(患者握拳腕伸，檢查者用力下壓，如果肘關節外側疼痛加劇)陽性，那基本可以確定你就是網球肘。

康復

1、急性期

在疼痛比較明顯的2-3天，可以用冰敷緩解疼痛，每次冰敷15-20分鐘，每天進行4-5次;切忌不要做抗阻力訓練和拉伸。

2、維修期

可以用鹽包進行熱敷，擦一些促進血液循環的藥膏;針對腕伸肌群肌腱做深層按摩和緩和的拉伸;深層按摩每次3-5分鐘，一定要單方向用力，這樣能促進受傷的肌腱恢復。

3、重組期

通常一周左右，疼痛會完全消失，這個時候我們可以在深層按摩和拉伸的基礎上增加腕伸肌群的力量訓練，在訓練中我們要加強離心階段的訓練。

1)握拳練習

手的抓握力量減退，是網球肘的常見癥狀， 通過鍛煉前臂的肌肉來提高握力，可以幫助提高進行日常活動的能力。

2)手腕旋后

手腕旋后，也就是使手掌向上轉動的動作，重復的使用可能導致網球肘的發生。主要是由附著于肘部的前臂肌肉，旋后肌發力完成。

3)屈腕練習

腕屈肌是一組與腕伸肌相反作用的肌肉。連接到肘部的這些小肌肉也會過度使用，從而導致疼痛和發炎。

4)擰毛巾

這個動作主要是手臂旋轉及抓握的綜合性練習。

注意：在炎癥消退之前不要過多活動手臂及手腕，可能會加重癥狀。如果練習后有疼痛出現，可以冰敷疼痛位置5-10分鐘來減輕疼痛。

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